有效的腹部減肥運動

如何瘦腰最快最有效

床上擺動搖出纖細水蛇腰

人可以沒有出眾的身材,但一定不能沒有“腰”,否則人們就少了那種隨風搖曳的視覺享受嘍。教練告誡說“拚命做仰臥起坐是不會練出效果的”。如何瘦腰最快最有效?因為塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

金魚擺尾

想知道如何瘦腰最快最有效,這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

直角式

在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉,對於腰背肌的鍛煉強度最大,是非常好的減肥動作。

對側仰臥起坐減去腰側的贅肉

仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。

什麼才是正確的坐姿

正確的日常姿態,對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上,這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重,不太容易造成腰酸背痛。放鬆肩胛骨,放鬆胸部,呼吸放在腹部中,後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。

如何瘦腰最快最有效

正確的坐姿好處

1、緩解壓力,釋放緊張情緒。

2、不給懶散的脂肪有可藏之處。

3、給人一種親和力。

4、精神煥發,充滿活力。

動作提示

1、保持脊柱自然直立,打開雙肩。

2、骨盆端正,重心保持平穩。

3、盤坐在地面上,雙膝自然打開;腰、腹自然內收。

坐姿好才能做個瘦美人

建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直,腹、胃自然放鬆,兩肩下沉,胸大肌張開,上半身保持自然直立,不要含胸駝背。

如果工作累了,可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘,再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態,體形就會在不知不覺中改變。

上升式放鬆身體肌肉

step:取坐姿,雙腿併攏,腳尖點地。雙手伸直,手臂貼耳,十指相對。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

開胯式給身體內部來次“按摩”

step:雙腿自然盤好,手合掌在胸前。吸氣,呼氣身體向前,同時把手打開,放在膝蓋上,盡量收緊後背,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法

step:取坐姿,上身直立,雙手打開,指尖撐地。屈膝,腳尖點地。以腳尖為固定中心,將膝蓋向左側轉動,擰緊腰部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊。

小叮嚀:轉動腰部時,上身與腿部有相互對抗的感覺。

腰部扭轉式擰緊腰部贅肉

step:取坐姿,上身直立,屈膝,腳尖點地。身體向左側扭轉,雙手打開,左手肘關節抵住右腿膝蓋外側,指尖撐地,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊

功效:促進腹部蠕動有助於腹部緊實

《腹部贅肉》