5個方法 幫你快速消除腰部多餘贅肉

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條,但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的,因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多餘脂肪,重塑腹部線條。

有氧運動強度不夠

想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每週5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

不吃早餐

儘管,吃得越少越有助於減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃零食的念頭。


過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康,同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。 看到上面這些原因是你的行為習慣麼?如果是的話馬上戒掉才能夠把肚子甩掉,當然長期不運動、久坐,很容易讓脂肪在小肚子上堆積,日積月累,優美身材變成一個大“鴨梨”。想快速減掉小肚子,不妨試試下面這兩個動作,可以增強腹部力量,使肌肉更具有彈性哦。

緊致下腹部

1、身體半仰臥在墊子上,雙肘撐起上體,小臂平放,雙腿伸直離開地面,左腿自然回收到下巴(盡量使膝蓋碰到下巴)。 2、左腿伸直,換右腿自然回收至下巴(同樣盡量使膝蓋碰到下巴)。 3、左右兩腿交替完成。 這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地,收緊腹部,臀部下沉,使身體呈一橋狀,至少保持一分鐘才能達到效果。若感覺難度大,可在手肘支撐處墊高。

小貼士:一組做30個,每次3~5組,組間休息90~120分鐘。每組動作做完後,均需做腹部的拉伸,以免腹部酸痛,不僅利於肌肉的恢復,而且能使腹部的肌肉更具有彈性。

《減贅肉》