夏日甩掉拜拜肉的方法 讓贅肉無處可藏

“拜拜肉”毀形象,是眾多MM的共識。隨著夏季的到來,甩肉的日子也到了,在這個拼“肉”的季節,怎麼才能秀出完美的身材呢?下面就跟著小編一起來把拜拜肉甩掉吧!

幾個關鍵詞讓你認清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致,也有人說是“胸部的延伸”,所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。

1、5公斤

根據研究,一個人的手臂如果比較纖細,體重看起來會比實際體重要少1、5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕,瘦手臂絕對是最聰明的做法。

15000

美國整形外科學會ASPS表示,每年平均有超過1、5萬名的女性做手臂整形手術,現在比較受歡迎的是線條分明的手臂,而不是追求沒肌肉的骨感臂。

25歲

年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位,但由於我們運動時,方向大多為向前或側向,較少有向後用力的運動,因而手臂內側肌肉很容易鬆弛、脂肪沉積和缺少彈性。調查表明,25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。

健身教練教你打響手臂之戰

給健身控的推薦:最適合鍛煉手臂的健身項目

通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是,運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習,這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇:

瑜伽——這是很多女生的首選健身項目,能拉長肌肉線條。

普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練,想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。

游泳——會用到很多手臂的運動,但水中運動會使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習——是最有效的肌肉訓練方式,但要注意鍛煉肌肉≠練健美,前者是為了增加肌力和肌密度,後者主要是讓肌肉增大體積。

給居家派的推薦:睡前局部按摩3步驟打造纖細手臂

除了靠飲食和運動外,想讓拜拜肉和肉肉腿消失,局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟,名模般的纖長手臂絕不是夢!

1、按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳,以免刮傷肌膚。

2、塗抹在手臂上,由外往內畫圈按摩,可拉提手臂的贅肉,並讓減肥霜或乳液更容易吸收。

3、接著將手握拳,使用手指關節在手臂上左右上下按摩,加速打散手臂脂肪。

Tips

左右手輪流上面3個步驟,也可以使用合適的按摩小道具加強功效。

給上班族的推薦:每天10分鐘4招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖

第1招

坐姿上舉運動訓練肩膀的中三角肌

1端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高。

2呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵。

3吸氣時緩慢放下至起始位置。

4呼氣時再次舉高雙臂,注意腿部要併攏,與地面呈90度角,背部挺直。此動作依個人情況做2組,每組10到15次。

第2招

站姿划船運動訓練背部肌群和肱二頭肌

1手握啞鈴,身體向前傾,並且雙膝慢慢彎曲,記住背要挺直,不要弓著。

2雙腳分開,與肩同寬,手臂彎曲,向兩側抬高,與肩部平齊。

3雙手持兩個滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部挺直,臀部往後、往下蹲約1/4,手臂伸直放在膝蓋前方。

4大臂伸直,向後彎曲拉伸,使啞鈴與胸部平齊,雙臂緊貼身體,背部一直保持挺直狀態,不能弓。

1分鐘內盡量多多來回。

第3招

手臂後伸運動幫助三頭肌,雕塑手臂線條

1雙手持兩個滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部挺直向前傾。

2眼睛直視前方,手臂伸直往身後延伸。

3一直向身後做飛翔的動作,直到雙臂無法再延伸;並將手腕向外翻轉,讓水瓶和手臂呈一字直線。

4呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回復原位。動作重複8至12下。

坐時放鬆癱軟

不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一個原因。因為不當的坐姿對肩部有很大的影響,而手臂和肩部的聯繫是非常密切的,完全放鬆姿勢會造成手臂得不到適當的伸展、活動,長期處於一種鬆弛的狀態,自然造成蝴蝶袖的問題。

睡覺手臂上抬

肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復,時間久了會引起肩臂酸痛甚至血液循環及代謝不暢,導致水腫型的蝴蝶袖。

走路彎腰駝背

會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之,就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置,形成惱人的拜拜肉。

避開食用“年齡加速器”蝴蝶袖才能消得更快速

有些食物是恐怖的“年齡加速器”!它們會讓皮膚變松,蝴蝶袖輕易出現!

三白食物

白米、白面、土豆。這些食物吃太多會導致腹部發胖,也容易使皮膚鬆弛。

奶茶

紅茶本身是健康飲品,富含單寧,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效,不利於抗衰老。

紅肉

牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸,會在體內產生自由基,破壞皮膚細胞,最終加速老化。

健身教練的小叮嚀

1肌肉女,不容易

女性的身體並不容易練出大量肌肉,因為缺乏雄性激素,除非是基因變異。

2評估你的手臂

對於手臂贅肉太多的女性,需要增加手臂練習的負重以及重複次數,還需要加強有氧運動。

《減贅肉》