燕麥怎麼吃能減肥?四款燕麥減肥食譜推薦

燕麥怎麼吃能減肥?四款燕麥減肥食譜推薦

燕麥怎麼吃能減肥?四款燕麥減肥食譜推薦

一、玉米燕麥粥

材料:玉米粉150克,燕麥仁100克。

製法:

1、燕麥仁去除雜誌清洗乾淨,直接放入鍋中,加入適量清水一起燉煮熟開花即可。

2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,使用勺子不停的攪拌,大火煮沸之後,轉入小火繼續煮即可出鍋。

二、燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

製作:

1、準備一半的鮮奶煮沸,直接導入燕麥中拌勻備用。

2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時,打入全蛋和細砂糖,使用打蛋器攪拌均勻。

3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻,把直接做好的布丁液倒入杯中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸一下即可。

三、燕麥黑芝麻粥

材料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:白糖。

做法:

1、燕麥用水泡開備用。

2、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥,出鍋之前放入泡開的燕麥,繼續煮5分鐘,根據自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。

四、燕麥黑米糊

材料:黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作法:

1、黑米清洗乾淨,提前一夜用清水浸泡待用;

2、燕麥和糯米清洗乾淨,晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;

3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中,加入足量清水,放入食物料理機打碎;

4、把打碎的黑米、燕麥、糯米,一起煮成軟糯的粥即可。

5、最後等到粥的溫度降低之後,我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。

以上的這四款燕麥減肥食譜都能夠幫助瘦身,根據個人口味選擇自己喜愛的減肥食譜,讓我們吃出好身材。

《減肥食譜》