燕麥片減肥食譜 營養瘦身粥

燕麥片是一種營養價值極高的食品,它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、亞油酸等,經常食用可以達到降低血糖、防止貧血、預防便秘、瘦身減肥的功效。燕麥片可以依據自身的口味,可做出很多種不同口味的食材,下面介紹幾款燕麥片減肥粥,對於正在減肥的你,不妨試試。

山藥燕麥粥

材料:山藥、燕麥、杏仁、紅棗粉、蜂蜜

做法:

1、先把山藥去皮清洗乾淨,切成小塊待用;

2、把燕麥、紅棗粉放入器皿中,加入適量的清水,攪拌成糊狀;

3、將燕麥紅棗糊倒入鍋中,可倒入少量清水,把山藥、杏仁一起放入鍋中,用慢火煮,等煮熟後,關火,加入適量的蜂蜜拌均勻即可食用。

紫薯燕麥粥

材料:燕麥、紫薯、鹽

做法:

1、先把紫薯去皮清洗乾淨,切成小塊;

2、把紫薯塊放入鍋中,加入適量的水,大約兩碗,大火煮,直到紫薯變軟,換小火;

3、將燕麥倒入鍋中,小火繼續煮,煮的過程中要攪拌一下,以防粘住鍋,大約煮3分鐘,加入少量鹽即可食用。

燕麥蘑菇粥

材料:燕麥70克,蘑菇100克,小油菜150克,適量高湯、蒜

做法:

1、把蘑菇、小油菜清洗乾淨,後兩種材料切成絲,待用;

2、炒鍋裡加入少量的油,蒜用刀背拍一下,待油熱後,把拍好的蒜放入鍋裡,爆炒出香味,接下來把蘑菇絲也放入,翻炒一會;

3、將小油菜絲也放入鍋中,炒到變軟後,倒入適量高湯;

4、待燒開後,倒入適量的燕麥片,一邊倒一邊攪拌,大約再煮3分鐘即可食用。

燕麥魚粥

材料:燕麥、大米、金槍魚、紫菜、鹽

做法:

1、首先將大米淘洗乾淨,加入適量的清水把大米煮成粥;

2、往粥中加入金槍魚與燕麥,直到金槍魚煮熟,再加入少量紫菜,攪拌一下,大約煮2分鐘,放入適量的鹽即可食用。

如果怕魚腥味可加入少量姜絲。

《減肥食譜》