男士養生減肥秘訣 10大減肥食譜

男士養生減肥秘訣 10大減肥食譜

男士養生減肥秘訣 10大減肥食譜

男士發胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現身體發福的現象,這是什麼原因呢?專家認為,這裡面有好幾個因素:從體質來說,一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些,並且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產生影響。

其次,長時間久坐辦公,及壓力過大,也是發胖的原因,因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”,這也是很多男性結婚以後身體迅速發胖的原因之一。

男士腹部發胖易衰老

男性易發胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實與喝啤酒多少並沒有多大關係。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0、3克。醫學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養過剩所致,也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存於腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危險,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

男士運動減肥要多樣化

男士要避免肥胖,一是改變飲食習慣,再就是增強運動。提起運動,有關健身專家提醒,很多男士喜歡上了打羽毛球,就天天練習;迷上了長跑,也天天堅持。水平進步是挺快,但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

長期“單打一”,只做一種運動的話會增加運動損傷發生率,比如長期打乒乓球,可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操,會增加膝蓋的負擔;長跑的人,容易產生膝關節慢性滑膜炎等。

反覆的機械力對心臟的影響不大,但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力,會導致這些器官的負擔增加,產生慢性損傷。因此,自我鍛煉的內容應多樣化,經常換換運動項目和動作,以使不同的肌肉群有輪換休息的機會,還可以增加運動中的新鮮感,從而提高運動減肥效率。

應該做個“週末運動鬥士”

日常生活中,鍛煉的機會到處都有,發現它們並持之以恆,勻稱的身材就會失而復得。對於工作繁忙的人,把自己培養成“週末鬥士”是一種不錯的選擇。

健身專家指出,男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友交流。週末,約上同事朋友打打籃球,踢踢足球,或是到網球場去揮拍,參加一個適合自己的有氧運動培訓班,進行一次切實有效的增強肌力鍛煉,都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放鬆。

十大男士減肥食譜 讓你擁有迷人棒身材

男士減肥食譜1、 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2、 菠蘿

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

男士減肥食譜3、 煮雞蛋

一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4、 小豆

將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

男士減肥食譜5、 酸奶

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

男士減肥食譜6、 黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7、 粉狀牛奶

一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

男士減肥食譜8、 礦泉水

飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

男士減肥食譜9、 紅葡萄酒

晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。

男士減肥食譜10、黑米

主食從白米、麵包轉為黑米,並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

《減肥食譜》