4組瘦腿操 瘦出纖細筷子腿

美腿不是天生的,修長的雙腿更是後天努力的結果,下面小編介紹的幾個瘦腿操就有助你練出大長腿,不妨試試吧。

4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿

大腿前側練習

連續性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習,重複12次,瘦腿效果會很明顯。

1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側,雙腿打開與肩同寬,眼視前方。

2、在動作一的基礎上,身體前傾,然後抬起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

3、快速地將右腿向前踢出,並盡可能地往高踢。同時,雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習,兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。

大腿後方的練習

腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡,因此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好,共3個步驟建議整套練習,重複12次為佳。

1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側,雙腿彎膝立起,膝蓋併攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開與肩同寬。

2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。

3、腳跟觸地,腳尖抬起,大腿部依舊保持緊夾狀態,不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘,然後慢慢回到原來的位置。

鍛煉修長小腿&腳踝運動

整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。一次性進行左,右交替動作,重複約20次。

1、雙手叉腰,眼視前方,右腳向前伸出,腳尖觸地,腳跟抬起。

2、右腿彎膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不動,左腿向前邁出一步,右腳腳尖觸地,腳跟抬起。動作完成後可換腿進行相同的練習。

鍛煉小腿,共創美好

小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”,放鬆腳後跟,多做瘦小腿運動能改善這種情況。每條腿約20次的重複運動。

1、雙手叉腰,左腿向後一個步子的位置,兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

2、身體向前傾斜,右腿彎曲,並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進,姐妹們也可以在上樓梯時進行,效果會更為明顯。

上面介紹的幾個瘦腿操就是不錯的瘦腿的方法,針對腿部的不同部位,能有效的速瘦,讓你的雙腿看起來美美噠!

《瘦腿方法》