鄭多燕瘦腿瘦臀 10分鐘變性感

瘦臀

這個臀部運動需要椅子的輔助,如家中或辦公室的椅子都可以,但注意選擇穩固的椅子,不要選擇能滑動的椅子。

step1站在椅子後約一個肩寬,兩腿併攏站直,上半身向前傾斜,保持腰背挺直,兩臂伸直抓住椅背。

step2吸氣,呼氣的時候向後抬起左腿,盡可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣,吐氣的時候回到step1的位置。

兩腿各重複20次為一組,然後休息約30秒再重複3-5組。

瘦腿

step1兩腿併攏站直,兩手握拳放在腹部前方,舉起拇指向身側。

step2向胸前舉起雙臂,同時轉動手腕,使得拇指向下。保持呼吸,呼氣時慢慢地回到step1的位置。

重複20-30次為一組,一組結束後休息30秒後再重複,每天做3-5組。

減掉小肚腩

發現腹部肉肉增多只能穿寬鬆的衣服遮掩?想要減掉肚子上的贅肉,就要增加腹部肌肉拉力訓練。

step1仰臥在地上,兩腿稍微分開,彎曲膝蓋,平放在地面,兩手屈肘交疊在肩膀上。

step2吸氣,呼氣的時候盡量抬起你的上半身,在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣,下的時候吸氣。

做連續動作時頭部不要接觸地面,雙手只是請放在肩膀上。

重複20-30次為一組,然後休息30秒後再重複,每天做3-5組。隨著能力增加,每天次數可逐日上增。

瘦背

這個動作會運用到脊柱、臀部及大腿的肌肉,創建完美的s線。

step1俯臥在地上,兩臂向前伸展,掌心向下,兩腿併攏,腳背貼地。

step2吸氣,呼氣時慢慢抬起上身,攀升到不能再高的點,循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然後放鬆,慢慢地回到起始位置。

重複20-30次為一組,然後休息30秒後再重複,每天做3-5組。

《瘦腿方法》