最佳瘦腿瘦臀運動 試試持重踮腳走路

女性MM是比較吃虧的,尤其是在腰部一下的部位,因為如果脂肪攝入量和運動量不匹配的話,很容易就會出現肥臀粗腿的不協調局面。所以,小編要在這裡介紹最佳瘦腿瘦臀運動,來幫助MM瘦臀瘦腿。

1、單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

5、曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。

以上就是最佳瘦腿瘦臀運動的介紹啦,這些運動要堅持每天做,才能達到很好的塑形效果,要是能再配合一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動,減肥效果就更好啦。

《瘦腿方法》