12個瘦腿秘籍 讓你快速塑造迷人美腿

夏季到來,又到了小短褲、齊P裙的季節,這時候擁有一雙迷人性感的美腿無疑是最具有吸引力的,因此很多MM都在為了瘦腿而不斷努力著。但不少MM也抱怨瘦腿很難,其實這可能是因為你還沒有找到適合自己的瘦腿方法。下面就來給介紹12個有效的瘦腿小妙招,只要你堅持,想擁有性感瘦腿絕不是什麼難事。

1、筆直站立

人呈筆直狀態靠牆或者靠著衣櫃站立,腿要崩成最直。類似站軍姿的狀態。每天堅持30分鐘,時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。

2、台階鍛煉法

腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單,但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運動後不吃東西

可以在運動這前吃點東西,但如果是在運動後吃東西,那熱量吸收的可以成倍的往上加,為了擁有美腿,還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。

5、站立抬臀

這個動作可不能小看,其實這個動作做起來還是挺辛苦的,堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。

6、夾水瓶法

夾水瓶動作過程:人隨意坐下,收腹,深呼吸,於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5到10次左右即可。

7、空中腳踏車

騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛,原因是她一直都不會騎,所以特別感興趣,然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作,但可不要一邊吃零食哦。

8、飯後離椅

如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話,那可就要注意了哦,小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身,所以如果想要瘦腿,那麼必做的任務就是吃完飯後,要至少站立15分鐘。

9、抬腳縮腹運動

1、仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度。

2、雙腿然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部在緊緊收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。

10、繃直腳尖法

晚上仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

11、放鬆

利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的.然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎.整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。

還有平時,可以上課上班開會的時候,用筆頭按壓足三里穴,這個穴道在哪裡,你可以去網上查查,對放鬆小腿肌肉很好,簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便,請告訴你的朋友趕快來看看這個簡單瘦腿方法吧。

12、還有一個去水腫的

個人認為脂肪了大部分都是水,所以做點去水腫的按摩,說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。

這個好像是平時起床和睡前,雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向),然後到膝蓋的地方要按摩那裡的淋巴。

聽說只要用力屢,堅持做其實效果不錯。Caca每天早上起來都使勁屢,然後再去廁所,似乎感覺小腿不那麼漲。

《瘦腿方法》