簡易芭蕾伸展動作 瘦手臂瘦腿

第一招

1、挺胸站立,兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外),一隻手扶牆,另一隻手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾準備姿勢。

2、緩緩吸氣,收腹挺胸,兩腳稍稍彎曲的同時,展開的手向下劃圓至盆骨位置。

3、慢慢呼氣,雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時,展開的手上劃至胸前。

4、保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直,此時展開的手向上劃過頭頂,然後恢復至準備姿勢。此動作左右一組,重複4-6組。

Tips:運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。

第二招

1、挺胸站立,一隻手扶牆,另一隻手展開與肩同平,雙腳併攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。

2、緩緩吸氣,收腹挺胸,一隻腳稍稍彎曲,如踢毽子般抬起,腳尖繃緊,此時大腿與上身成90度角。

3、慢慢呼氣,抬起的腳慢慢向後踢,此時上身稍微向前傾,然後恢復到準備姿勢。此動作左右一組,重複4組。

第三招

1、如圖,挺胸收腹站立,右腳向前邁開,腳尖朝右,左腳在後伸直,腳尖向前,雙手向兩邊展開與肩同平呈準備姿勢(注意重心放在右腳上)。

2、緩緩吸氣,左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。

3、保持動作2的姿勢,上身盡可能向左側彎曲,然後恢復到準備姿勢。此動作左右一組,重複4-6組。

第四招

1、如圖,挺胸收腹站立,右腳向前邁開,腳尖朝右,左腳在後伸直,腳尖向前,雙手劃過頭頂呈圓形。

2、緩緩吸氣,上身慢慢向前彎曲,雙手盡可能觸地。

3、上身慢慢恢復至準備姿勢的同時稍稍向後仰,然後恢復到準備姿勢。此動作左右為一組,重複3-6組。

第五招

1、挺胸站立,兩手呈圓形放於盆骨前位置,雙腳併攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。

2、挺胸收腹,右腳彎曲向前邁開,腳尖朝右(此時重心在右腳上),雙手舉起只胸前,然後恢復到準備姿勢。此動作左右為一組,重複4-8組。

第六招

1、挺胸收腹站立,雙手劃過頭頂呈圓形,雙腳併攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。

2、左腳彎曲向前邁開,腳尖朝左成45度角。

3、左腳伸直的同時慢慢向後踢。

4、右腳向後踢後慢慢放下並向前邁開,腳尖朝左成45度。

5、右腳伸直的同時慢慢向後踢,然後恢復至準備姿勢。此動作重複4-8次。

《瘦腿方法》