怎麼快速瘦小腿 瘦腿3部曲搖身變成長腿MM

怎麼快速瘦小腿?在這炎炎夏日,MM們都喜歡秀出自己的修長美腿。但每到這個時候,總有一群粗腿MM要問同樣的問題:怎麼快速瘦小腿。的確,怎麼快瘦小腿是MM們之間最熱門的話題之一。那有什麼快速瘦小腿的方法呢?今天,小編就為各位MM支招,教大家如何快速瘦小腿。

怎麼快速瘦小腿

瘦小腿方法之飲食篇

1、菜卷檸檬瘦小腿

材料:捲心菜葉2兩、胡蘿蔔3兩、檸檬2兩,白糖7錢,精鹽少許。

做法:

1、捲心菜輕剝下葉,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉),胡蘿蔔洗淨切成細絲,檸檬皮切成絲;

2、分別將菜葉、胡蘿蔔絲下鍋焯一下,放入盛器中,檸檬絲也放入,加白糖、微量的精鹽,再將檸檬擠出汁,放入拌勻,入冰箱冷藏數小時,使其入味;

3、將已入味的捲心菜葉,平攤於案板上,放上胡蘿蔔絲、檸檬絲,由裡向外卷緊,然後用刀改成數段,逐一垂直豎放於盆中即可。

功效:我國中醫認為,檸檬性溫、味苦、無毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能,這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的MM。有效地幫助虛胖的MM們瘦小腿。

2、木瓜雪蛤湯瘦小腿

材料:木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法:

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。

功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。從而實現瘦小腿的目的。

3、桑杞車前粥瘦小腿

材料:大米100克,桑椹30克,枸杞30克,車前子30克。

做法:大米洗淨後先煮半熟,再加桑椹、枸杞、車前子(包煎),煮熟即成。

功效:桑椹、枸杞滋養肝腎;車前子甘寒利水。這些都是消水腫,瘦小腿的材料。全方滋陰養血、健脾除濕,適用於肝炎、肝硬化症見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。

瘦小腿方法之運動篇

1、半腳尖式瘦小腿

step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。

step2:雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3:吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

練習秘訣:每天最好練習3——5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。

注意事項:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!從而達到瘦小腿的目的。

2、抱球抬腿瘦小腿

step1:站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。

step2:在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。右腿反覆做10次。

step3:左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。

功效:抱球抬腿能夠鍛煉小腿,讓小腿酸酸痛痛,使瘦小腿的效果能夠翻倍。

3、助力弓箭步下蹲瘦小腿

動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。

瘦小腿方法之按摩篇

1、瘦小腿穴位

風市:兩邊手臂自然下垂中指處

作用:針對大腿粗、鬆弛、背部肥厚,能起到收緊,消除肥胖鬆弛現象。

環跳穴:兩邊臀部最凹陷處中點

作用:環跳穴是足少陰膽經的經穴,穴近髖關節,按摩此穴可改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下身肥胖。

血海:大腿內側膝蓋以上兩寸

作用:是生血和活血化瘀的要穴,可調節月經不調,貧血等功效。對瘦小腿也很有幫助。

2、敲打瘦小腿

坐在椅子上,腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲,從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。

Point:重複動作過程中,肩膀放鬆,不要用力。

看完小編為大家介紹的瘦小腿3部曲,相信大家都瞭解了很多怎麼快速瘦小腿的方法。只要堅持下去,相信各位MM都能變成自己理想中的長腿MM。

《瘦腿方法》