多種瘦腿方法大公開 拯救粗壯腿型

夏季即將到來,很多女性都在為粗壯的大腿發愁,不知如何才能快速減掉大粗腿。下面小編告訴大家幾種瘦腿方法小妙招針對腿部的瘦身操,幫助您快速擁有完美的腿部線條,讓你練出纖細迷人的美腿。

瘦腿方法小妙招

一、蹬腿

身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。

前腳掌用力往上蹬,並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。

二、踏步

張開雙腿站在磚塊上。

提起左腿,身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上,並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。

三、壓腿

身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

左腿向前踏一步成90°,右腿拉後往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

四、提腿

身體直立。

右腿支撐身體,左腿伸直往後提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

五、跑步

雙手提高並與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒:跑步時,有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中,是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

瘦腿方法小妙招

側躺抬腿

側躺在地面上,左手肘曲起托住頭部,右手臂自然放在身前,左腿屈膝向後,右腿伸直,眼看前方

右腳上抬,與地面形成45度角,右手順勢向上伸展。

然後腿回到原位,換另一側重複上述動作。

小編提醒:抬腿時用力點在大腿上,是利用大腿外側肌肉的力量,小腿和腳不要用力。這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭,有效地減去大腿贅肉,促進部的血液循環。

跪姿抬手後仰

跪在地上,腳尖繃直,上身直立,雙手自然下垂放在身體兩側,目視前方。

雙手向前平舉,手掌像推東西似的。

然後腿部和臀部帶動身體微微向後仰。

在向後仰的時候,雙手像在推東西一樣,一前一後交錯進行。小編提醒:因為是瘦腿運動,所以向後仰的時候,主要運用的是腿部運動腰部不要過於後彎曲,不然容易造成運動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌,燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美,同時還有瘦手臂的功效。

後腿拉伸

在做完上一個跪姿後仰動作後,雙手慢慢地打開,放鬆然後左腿向前跨出,曲膝蹲下,與地面形成直角右腿則向後伸直,雙手向下垂直支撐身體

右手單手撐地,右腿屈膝,左手拉住右腳腳背將其扳向背部。換邊重複上述動作。

小編提醒:在扳腳的時候,可以將臉轉向後方增加難度。這個動作可以鍛煉到我們小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉群,同時還可以預防小腿抽筋問題。

彈踢下壓

1、身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,兩腳後跟同時離地,然後還原。此動作重複進行8次。

2、身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,雙腿跟同時內、外擺動。此動作重複進行8次。

3、身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,左腿向下方彈踢兩次,然後換成右腿向前下方彈踢。此動作重複進行8次。

4、身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,左腿向左側下彈踢兩次,然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。此動作重複進行8次。

5、身體站直,雙手叉腰,兩腿分開,同時下蹲,蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。

《瘦腿方法》