瘦腿6細節 消除水腫塑造纖細小鳥腿

腿型粗,看起來會是胖胖的,還會在視覺上拉低你的身高,如何消滅腿部浮腫和脂肪呢?下面分享6招,只要照著做,從此終結你的水腫人生,還有消水腫食品推薦哦,別錯過了!

水腫是慢性累積所形成的問題,想要追根究底改善,基本上從平常的生活習慣和飲食選擇開始著手最好!首先,希望靜脈回流順暢,肌力是必須的!但現代女生大多缺乏運動,導致肌力虛弱,因此養成運動的習慣,鍛煉肌力、改善血循後,水腫就會有初步的起色!另外,重口味的飲食習慣也必須戒除,由於高鹽分的加工食物,尤其會讓水腫現象加劇,建議攝取可加速排出鹽分的西紅柿、香蕉等食物,或是有利尿作用的茶類,也非常推薦!但絕對少喝冷飲、少吃冰品,才能早日脫離水腫人生!

預防水腫,從生活小細節開始!!

無論是久站或久坐的工作型態,適時進行踮腳跟運動!

為了預防水腫,建議長時間久站或一直坐在計算機桌前的Girl,要適時進行有意識的反覆踮腳跟伸展運動。由於雙腳位於全身最下端,所以流下去的血液若沒有足夠的壓力,就很難順暢回流至心臟,因此可藉由踮腳跟運動,反覆刺激末端足部,使肌肉能夠越來越有力量收縮,達到促進血液循環的功能,進而即可改善腿部水腫問題!

翹腳只會加速水腫現形,改掉習慣性翹腳的壞習慣吧!

翹腳這個許多女生都視為極度平常的小動作,實際上會造成骨盆的不平衡,當骨盆不平衡,將改變肌肉的長度、張力,進而牽一髮而動全身,許多小毛病則開始延伸。翹腳時,翹起來的那條腿,後側神經血管會長時間交疊在另一隻腳上,而形成雙腿「密不透氣」的貼合情況,造成雙腿血流不通暢,小腿就容易出現嚴重的水腫現象。

即使在室內,保暖工作也不能少,避免末端血液滯留!

冬天四肢末端血循不佳,容易冷冰冰,尤其是長時間待在室內計算機桌前久坐不動時,雙腳的血液就會有滯留、循環差的問題出現!因此即便是在溫暖的室內也不應掉以輕心,適時的多披一件圍巾、雙腿上多蓋一件小毯子,讓全身上下不至於因為不動而出現越坐越冷的現象!夜晚時,也建議穿襪子入睡,讓末端隨時處於溫暖的狀態。

規律運動,強化雙腳肌力,提升循環,促老廢物排出!

希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好,平時可多做有氧運動(指保持長時間進行一項運動,且抑制運動強度,適時提高呼吸與心跳數),例如:爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等,藉由發汗,讓體內多餘水分、老廢物,能加速排出,促進代謝。但相反來說,若進行激烈運動,例如:100公尺衝刺,運動後血壓下降反而容易造成水腫!

睡覺時,雙腿略為墊高,可預防隔天早上的水腫發生!

對於水腫很嚴重的人來說,稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭,讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢回流,此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善!

不宜一次性的大量喝水!口渴,喝溫開水,避免冷飲!

有人說:喝水也會胖!基本上會胖、會水腫,通常都不是因喝水所造成,而是因其他原因,例如:過於重鹹的飲食習慣!但也不建議一次性大量灌水,水分攝取是有方法的,建議少量多喝,尤其當身體沒在動時,應避免喝冰飲,易讓血循變得緩慢!

【補充】三食物消水腫更高效

一、水果麥片

材料:麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。

做法:1將干麥片用清水300克泡軟;水果洗淨切碎。

2將泡好的麥片連水倒入鍋內,置火上燒開,煮2~3分鐘後,加入牛奶,再煮5~6分鐘。待麥片酥爛,稀稠適度,加入切碎的水果、白糖略煮一下,盛入碗內即成。

二、芝麻豆腐

材料:白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

做法:

1芝麻倒入平底鍋,以中火炒;熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。

2倒入葛粉,再慢慢加入海帶湯汁,用手慢慢攪拌溶解葛粉,再加鹽調味。

3葛粉漿過濾後倒入平底鍋,以中火煮5分鐘後再用小火熬15分鐘,葛粉漿順利凝固光滑即關火(用木勺攪拌調和)。

4倒入模型盒,用布從上面輕輕壓,使表面平滑,再放入冰箱冷卻30分鐘。

三、菜卷檸檬

材料:捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

做法:1捲心菜輕剝下葉,用刀去粗梗部分,胡蘿蔔切成細絲,檸檬剝皮,將皮切成絲,分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。

2然後與檸檬絲一同入盤,加白糖、微量的精鹽,再把檸檬汁擠出滴入拌勻。

3入冰箱冷藏數小時使入味。

4把已入味的捲心菜葉平攤於案板上,放上胡蘿蔔絲、檸檬絲,卷緊,然後用刀改成數段,逐一垂直放於盆中即可。

《瘦腿方法》