24小時瘦腿方法 抓緊零碎時間打造玉腿

清晨:踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床後是血液循環比較暢通的,你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量,所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖,將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴,打通腿部的陰經、陽經。

這個動作堅持3分鐘,你會有小腿肚提升和腫脹的感覺,但是一定要堅持,1個月後瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午後:曲腿伸腿3分鐘

午休之後為了緩解一上午的腿部壓力,同時為下午的工作打好基礎,此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿併攏用力抬至水平,堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。

這個動作連續做3分鐘,可以明顯感覺到腿部在發熱,彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞,減緩水腫現象。是很適合午休之後的腿部運動,長期堅持,有助瘦腿。

睡前:靠牆站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動,因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態,所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛煉,踮起腳尖背靠著牆壁,抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。

這樣可以加速血液回流,減輕毒素和脂肪堆積,同時能改善腿部曲線,刺激湧泉穴幫助睡眠,是不可多得的睡前瘦腿動作。

《瘦腿方法》