毛巾瘦腿操 輕鬆三步就能擁有完美細腿

1、跪姿單踢腿

step1:跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

step2:身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿繃直,臀部微微向後靠,伸直背部。

step3:右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。

二、仰臥抬腿

step1:仰臥,背部著地,雙腿彎曲,將折疊的毛巾夾在膝蓋中間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

step2:慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換右腿重複同樣的動作,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

三、俯臥後抬腿

step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

step2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10~15次。

如果你覺得自己的腿部太肥胖的話,不妨試試小編給你推薦的這套毛巾瘦腿操吧,只要每天晚上入睡前做一下,不用太長時間,就能看到很明顯的瘦腿效果,雖然動作很簡單,但是卻非常累,所以,想要美腿,一定要堅持哦!

《瘦腿方法》