做什麼運動可以瘦腿

一、坐姿腳踏車

Step1雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

Step2同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。

二、坐姿剪刀腳

Step1雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。

三、單腳交叉深蹲

Step1站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

Step2左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。

OK注意蹲下時臀部像是往後坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。

四、橫跨蹲舉

Step1站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。

Step2重心放右腳,右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

Step3換將重心放左腳,左膝下蹲盡量呈90度,臀部重心往後,重複20回。

進階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。

五、深蹲訓練

Step1站姿,雙腳微張與肩同寬。

Step2臀部重心往後坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動,雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2,共20~30回。

《瘦腿方法》