美腿養成術 瘦腿5妙招快速修煉腿線條

POINT1:緊實膝蓋

穿著短裙或短褲時,最引人注目的地方,就是膝蓋部位了,特別是膝蓋上部的肌肉若是鬆弛了,抑或看起來黑黑的很暗沉,更是礙眼不OK!

不想使腿顯得又短又粗,一定要多多伸展及按摩除去多餘脂肪,而色素沉澱的地方,也定期做好去角質及保濕保養,才能擁有光澤細緻的美美膝蓋。

POINT2:修長小腿

如果腿比較長,確實會顯得腿細,而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗的部位,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。

每天經常穿著高跟鞋或是經常走路的女性,一定要保持做適量伸展及拉筋運動的習慣,並且多按摩,促進血液循環。

POINT3:細緻腳踝

不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝處沒有緊收,雙腿看起來就顯得粗胖沒有線條感。

腳踝的粗細並非由骨骼大小決定,腳踝處本來不易堆積脂肪,但由於不常按摩或運動,導致新陳代謝下降,水分容易囤積下半身,時間一長,腳踝處就會浮腫。

收緊骨盆整出美腿線條

讓腳踝變得更纖細

1、任何時間想到就做從預備動作開始

雙腳微微站開,腳跟平貼地板,肩膀放鬆雙手自然下垂,預備好收復縮臀動作。

2、運動腿部肌群做得越久效果越好

在提起腳跟的同時,將雙臂舉至胸前高度,同時收緊肛門的肌肉,讓下腹部平坦,能讓腳踝變纖細。

膝蓋以下運動拉筋

修飾小腿曲線

1、可以邊看電視邊做收緊胖胖小腿肚

坐在地上將雙腿平放併攏,雙手在腰後支撐,抬起腳尖,將阿基裡斯腱拉緊。

2、膝蓋不要隨著腳踝移動伸展阿基裡斯腱

延續著步驟1將腳尖往地板方向下壓,做逆向的伸展,重複5次以上。

3、外出或是站立時也能做弓字步伸展

可以再站著時往前跨出一步,彎曲前腳膝蓋來伸展另一條腿的阿基裡斯腱,每邊伸展約15秒。

《瘦腿方法》