如何擺脫小粗腿?三個瘦腿的好方法

腿部想要有良好的線條,就必須去除大腿根部贅肉,最好的方法就是每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

1、伸展運動

兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種運動也可以在身體站著的時候進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

2、飯後散步

吃完飯想要坐著甚至是睡覺,是減肥的一大弊端,這樣會大腿和臀部累積到大量的脂肪。因此建議飯後不妨到小區的公園走走,如果是在公司,也可以去茶水間轉悠轉悠,又或者給桌面的盆栽澆澆水。請謹記,飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

3、踩自行車

踩自行車是一種鍛煉大腿肌肉的運動,可以輕易讓腿部多餘的脂肪輕易消失。空閒的時候,不妨把家裡的自行車拿出來,到處轉轉,或者在你瞎轉的時候也會領略很多你開車時無法的景色。假日的時候更可以組織朋友們踩自行車道郊外進行野餐,這樣的運動既可以聯繫朋友之間的友誼,還能減掉身上的脂肪,何樂不為呢?

《瘦腿方法》