李艾的腿美呆了!她怎麼瘦腿

李艾白色飲食:豆腐、白肉、少油鹽

李艾:“我媽做飯一直都是少油少鹽的,蒸煮比較多,蔬菜和豆製品吃得多。因為在廣州,又吃很多海鮮,海鮮是白肉嘛,就比較健康。”

李艾現在的飲食也是少油鹽的,食用油以橄欖油、亞麻籽油居多。

點評:

白豆腐加白肉,少放調料保留食材本來營養,李媽媽的烹煮方式幫助食物維持原生態,有利於營養物質的吸收,這套飲食方案也正是健身所必須需的。

暖身小利器:紅糖姜茶

李艾:“我們在運動前需要補充一定的糖分嘛,紅糖水加一片全麥麵包和少量水果,也是一份獨特的健身前的加餐。另外紅糖加姜對女生姨媽期也有好處,整個週期都可以喝這個來調節。”

點評:

中醫認為紅糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用,日本科研人員還從紅糖裡提取了一種叫做“糖蜜”的多糖,實驗證明它具有較強的抗氧化功效。

保溫杯隨身帶喝熱水不傷胃

李艾:“我從小就有這個習慣,不喝冰水和冰飲料,工作後經常需要喝咖啡,也是喝熱咖啡,所以出門都會帶著保溫杯。”

點評:

冬天喝溫熱的水是個好習慣,醫學專家認為,長期喝冰水會傷害胃黏膜。尤其在運動後,冰水會讓你心跳加速,影響身體散熱,打亂調節機能。

李艾推薦:泡沫軸blackroll

李艾:“我也才用了一個多月,但效果特別好。跑步前用來壓腿,讓肌肉先放鬆,接著拉伸韌帶,然後做一些小跳躍。第二天肌肉就不會酸痛。”

李艾第一次用泡沫軸時疼得受不了,但之後很舒服,而且能減少身體損傷,也就慢慢堅持下來了。

李艾:“這東西真的能瘦腿,一個月後我的小腿變細了,以前小腿是有一塊‘硬疙瘩’的。”

點評:

借助自身體重和泡沫軸互相作用,產生的壓力施加於肌肉,可以讓肌肉和肌腱得到延展,還能拆散黏連在一起的軟組織。運動後的方式非常重要,可以使你的線條更修長。

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沒有時間去健身房怎麼辦?其實一根小小的trx訓練帶就可以搞定全身的肌肉訓練。將它的一端固定在結實的支撐物上,訓練者可以利用自己的體重鍛煉肌肉,而且能變化出很多花樣。

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記錄運動數據,檢測睡眠狀況,甚至計算食物的卡路里,一個小小的手環讓人隨時隨地都在關注自己的健康。

李艾真心話:運動也是一種玩

李艾:“我那時有個心願,就是完成一次半程馬拉松,所以對自己有點狠,訓練時刻意追求速度,那次10公里後膝蓋一下子就不行了。”

李艾現在每週最少健身一次,如果工作不忙,她會安排三次鍛煉,一次是跑步,另外兩次是做一套“專屬”普拉提——這是她的健身教練根據她的實際情況設計的一套動作。

李艾:“相比半程馬拉松,其實我更想要腹肌。運動確實需要付出,這個沒錯,但不能太跟自己較勁,我那次受傷就深有體會。用適合自己的方式,別逞強,運動也是一種玩,要找到樂趣,你才能堅持下來。”

點評:

美國加州大學運動心理學者西蒙博士說,運動對於普通人群和青少年來說,提供樂趣是非常重要的,獲得樂趣才能養成運動習慣。此外,愉快的心情有助於達到鍛煉效果。

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它是個啞鈴,也是個鬧鐘,但歸根結底,它是個鬧鐘。當鬧鐘響起,你必須拿著它連續舉30次,聲音才會關閉。如果你想鼓勵小夥伴去運動,送這個就很合適,被動健身也是健身,總比什麼都不做的好。

《瘦腿方法》