瘦腰瘦腿就要下點功夫,掌握5式

想要擁有像明星那般的纖腰細腿嘛?那麼就要下點功夫嘍,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那麼如何瘦腰瘦腿呢?趕快來做這幾個小動作吧!

如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰臥

1、雙臂屈肘打開,手抱後腦勺地躺臥在地上,雙腿併攏伸直,腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地,小腿肚與大腿下側的肌肉,以及後腰都離地懸空。

2、利用兩肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度盡量與地面成90度,腰腹肌肉收攏,同時緩緩呼氣,雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

如何瘦腰瘦腿Step2、仰身抬腿

1、以雙腿伸直,腳跟著地,腿部下側肌肉離地,頭仰起兩肩的姿勢,向上屈膝抬起右腿,膝蓋往上身收,令右側小腿與大腿,右側大腿與左腿個字成90度。

2、保持兩肩離地,抱頭仰起的姿勢,屈膝抬起的右腿往正上方舉高,膝蓋繃直,右腿與左腿成90度,左腿依然是下側肌肉離地懸空。

如何瘦腰瘦腿Step3、伸臂仰身

1、雙腿張開躺臥,兩腳之間的間距為肩寬的2倍,同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地,腿部下側的肌肉完全懸空,右手托著後腦勺,左臂往頭頂的方向伸直,手掌向外。

2、兩肩和頭部仰起,腹部肌肉收緊,胸以上的部位微微往左側傾,左臂從頭頂往腳的方向伸展,手掌張開並向內,指尖盡量往前拉伸,手臂與地面平衡。

2、右手抱頭仰起兩肩,握緊啞鈴的左臂保持伸直的狀態下,同上往下地擺動,往腳的方向拉伸,並與地面保持平衡,同時左腿屈膝抬高,小腿與大腿成90度角,左右各做7個來回。

如何瘦腰瘦腿Step4、抬腿起坐

1、雙腳在腳腕處交叉,腿部伸直,以左腳腳跟著地支撐,雙腿下側的肌肉離地,上身躺臥,臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼,兩臂屈肘,手抱後腦勺。

2、兩腳保持交叉的狀態下,腰腹肌肉緊繃起來,胸廓往上施力,仰起兩肩與頭部,手肘往前收攏,同時兩腿屈膝,小腿與大腿收攏,但大腿保持垂直地面,重複10次。

如何瘦腰瘦腿Step5、抬腿扭腰

1、右腿伸直,腳跟著地,高高地抬起左腿,大腿垂直地面,左膝微微彎曲,腳背轉向外側,兩手抱頭,仰起兩肩和頭部,腰腹筋肉收緊。

2、保持左腿抬高的幅度,膝蓋彎曲不伸直,大腿盡量與地面垂直,右腿下側肌肉離地懸空,然後往左側微微扭腰,收縮左腰的肌肉,拉伸右腰的肌肉,左右交替地做10次。

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《瘦腿方法》