怎麼瘦腿?4招助你瘦成「竹竿腿」

夏季炎熱,美腿當道,看到別的MM都穿著短裙短褲大秀美腿,再看看自己的大粗腿,你怎麼能不下定決心瘦腿呢?很多眉美眉都覺得瘦腿很難,其實只是沒有選對方法而已,只要選對方法,瘦成“竹竿腿”並不是夢,下面就一起看看那些有效的瘦腿方法吧。

1、多給腿部按摩

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達到纖體保養的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,原因在於,大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。

像是腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。

2、拍打腿部

坐在電腦前,沒事做的話就拍打自己的腿部把,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓下半身的有毒物質盡量排出體外,可以有效解決腿部浮腫問題。

3、腿部肌肉日常鍛煉

為了拉伸腿部肌肉,促進淋巴液回流,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時,試試稍微快速地大步走幾步吧。大步走路,可以拉伸腿部肌肉,快速走路可以收縮肌肉。MM們平時注意一下吧!

4、游泳塑美腿

游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

5、瘦腿飲食

吃蛋白質食物:蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利於大腿的減肥的。

吃含鉀食物:鉀質進入人體後,與鈉發生作用,能維持體內酸鹼平衡,幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。

《瘦腿方法》