燃燒大腿脂肪的好方法 怎少得了瘦腿操

如果說女人最想瘦哪裡?相信很多人都會選擇瘦大腿吧,因為這裡是不得不露的地方,那麼,如何瘦大腿呢?下面就讓小編為大家介紹燃燒大腿脂肪的好方法—瘦腿操。

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗,那麼正常人小腿的粗度都是有限的。為什麼有時候它看起來那麼壯碩?其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等,讓小腿長期處於疲勞狀態,令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,造成小腿水分堆積浮腫,久而久之形成脂肪層,讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿,首先要懂得按摩,可以選在下午,有助於消減腿部脂肪,還能緩解工作疲勞。

方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。

方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚鬆弛感。

第二步踮腳

這裡的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳,雖然它們姿勢有點相似,但作用完全是相反的。

找一張廢報紙鋪在地面,找一本3-4厘米厚的書放在報紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。

收腹,腳盡量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起,使整個人提高。

如此反覆動作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時盡量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步抬腿

一天都坐在辦公桌上,雙手雖然一刻不停在運動,但雙腳卻是空閒的,可以利用這些細小的時間,在辦公桌下做抬腿拉伸動作,每天積累一點,說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。

Step1、抬起雙腿與地面保持平行,腳掌與地面呈90度,腳趾向膝蓋方向內勾,拉長小腿肚肌肉,保持酸脹感。

Step2、將腳趾由內向外繃直,腳尖向外一直用力繃直,有延伸感,拉長雙腿。

Step3、反覆以上動作10次為一組,每天可在適當的時間反覆做幾組,保持小腿運動。

又到了穿褲裝的季節,大腿粗壯的女孩們開始犯愁,如何讓腿部脂肪快速燃燒呢?瘦身達人與你分享5分鐘讓腿部脂肪燃燒的方法。在即將臨近的秋冬季,讓你即使身著“鉛筆褲”也能輕鬆馭駕。

側身踢腿

側身,雙腿與肩同寬,雙臂放鬆放於身體兩側。

左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。然後,右腳向前一步,左腿上踢。

左右各一次為一組,每次重複10次。

此動作有利於拉長大腿內側肌肉,修長腿型。

蝴蝶伸展

躺下,雙手輕鬆置於身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳後跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。

腳後跟緊貼,雙腿伸直,腳後跟離地遠一些,保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下,完成一組動作。

每次重複此組動作15組。

最後,雙腳腳心相對,屈膝起身。

以上就是燃燒大腿脂肪的好方法啦,如果你想要擁有纖細的美腿的話,不妨就試試這種瘦腿方法吧,能夠讓你瘦的勻稱哦。

《瘦腿方法》