瘦腿瑜伽 擊敗大象腿

小編推薦一套瘦腿減肥瑜伽,幫你打敗大象腿,享有一雙迷倒千萬人的性感修長美腿。

1、單腳站姿平衡式

左腿伸直撐地,右腿伸直抬離地板,並與地板平行,身體向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂伸直,手掌相貼,並與地板平行,身體微微向前伸。

2、蜷縮式

平躺於地板上,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,抬起雙腿離地,肩膀向上抬起,雙臂抱住膝蓋,身體盡量蜷縮在一起,頭部靠近膝蓋處。

3、兒童式

跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,背部向上拱起,雙臂自然置於身體兩側,手掌朝上,臀部可微微抬離腳跟。

4、勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿向後方伸直,雙臂伸直,右臂指前,左臂之後,均與地板保持平衡,頭部扭向右側,拉伸肩膀。

5、戰鬥式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,雙臂伸直舉過頭頂,手掌緊貼在一起,挺起胸部,肩膀向後方打開。

6、三角式

站姿,左腳向左側跨出一步,雙腿伸直,身體向左側彎曲,直至左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向天空,眼睛看向上方。

7、俯臥撐式

平趴於地板上,雙腳併攏,雙腿伸直,腳尖點地,伸直背部,雙臂伸直撐在肩膀下方。

8、平板式

平趴於地板上,雙腳併攏撐地,腳尖點地,伸直背部和雙腿,並保持與地板平行,雙臂彎曲90度,雙手撐地。

《大象腿》