養生保健，不能一把抓。也就是說，懂得在什麼時間點，該做什麼事，才會事半功倍。在寒冷的冬季，老人每天都可以根據早、中、晚不同時段，採取不同的保健方法。
養生長壽三部曲：早上搓手、午間曬背、晚上泡腳
早搓手：早晨要注意調養心肺
早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動量的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，將雙手的手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午曬背：常曬後背補充人體陽氣
冬天11時~13時是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣效果會更好。
晚泡腳：晚上肝腎需休息和調養
活動了一天，晚上身體會比較累，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，雙腳在受到熱水的刺激後，能夠消除一天的疲勞，補充腎氣，使體內腎經、肝經都得到養護。泡完腳，準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。