男人長壽的法寶：鍛煉要量力而為

男人長壽的法寶：鍛煉要量力而為

男人長壽的法寶

鍛煉要量力而為

男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每週開展至少兩次的力量訓練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護關節。如果你無法在4分鐘內完成1.5公里跑步，堅持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運動狀態即可。

每天至少睡7個小時

意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。睡眠不足還與免疫系統功能減弱、高血壓、抑鬱症、記憶力差和2型糖尿病有關聯。為了提高晚年的生活質量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會加快衰老。

學習演奏一種樂器

在晚年階段學習演奏青少年時代所迷戀的樂器是正確的想法。大腦有很強的神經可塑性，通過學習新事物，會對大腦功能形成挑戰，新的神經通路就能形成，從而增強了記憶力，降低患上老年癡呆症的風險。學習演奏樂器還能培養創意、增加推理能力、提高運動技能。

重視親情

隨著人生歷程的推進，家庭和工作會佔用越來越多的時間，人們會有越來越孤立的傾向。

然而，不論發生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強大的紐帶，這種紐帶會讓骨肉團結在一起。這種互動關係使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強免疫系統功能，使男性身體更健康，心理韌性更強。

做每件事情都專注

研究表明，同時處理多項任務要比一次只完成一項任務多出40%的錯誤，它還會扼殺創意。過分癡迷於工作效率會導致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑鬱症和癌症的風險。當一次只做一件事，放緩了生活的節奏，身心健康自然得到了提升。