電腦族吃什麼來護眼？護眼食物有哪些？

有三類人群要格外愛護自己的眼睛：

其一、是用眼比較多的人群，比如久對電腦的白領上班族、應付考試的學生；

其二、是老年人，他們隨著年紀的增大，眼部結構變的萎縮乾涸，因此容易患上白內障、青光眼一類眼部疾病；

其三、是本身眼睛就比較脆弱，容易出狀況的人群，比如存有迎風流淚、紅眼病等眼部疾病的患者。

電腦族吃什麼來護眼？

1、富含維生素C的一些食物，在身體內缺乏維生素C，則就會很容易患有白內障，所以要吃一些含有維生素C的水果和蔬菜。

2、含有維生素A的食物，其實維生素A就是正常新陳代謝的營養素，可以保護眼角膜，並且也可以增強在暗光中的看東西的作用。當你的視力減退，或者是經常的怕光，在加上流淚的時候，則就可以吃一些含有維生素A的食物。

3、含有維生素B2的食物，一般可以保護角膜和網膜正常的代謝，如果缺乏維生素B2，則也會出現眼睛發紅，還有流淚，在加上發癢等情況，因此，建議平時的時候，應該吃一些含有維生素B2的食物，多吃一些動物的肝臟，還有有色的蔬菜等等。

4、維生素B1、和一些尼克酸的食物，如果這些食物攝取不足的話，則就會導致視覺遲鈍的，並且還會導致眼球震顫，所以這個時候要補充一些尼克酸和維生素B1。

什麼食物能護眼？

胡蘿蔔

胡蘿蔔應該是大家公認的護眼食物了，由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A，所以胡蘿蔔又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等症。