用眼疲勞怎麼辦？健康食物幫你防治近視

1、近視的原因

遺傳因素

近視與遺傳因素密切相關，文獻報告高度近視是常染色體隱性遺傳，一般近視為多基因遺傳。父母近視的度數越大，孩子患近視的可能性越大。

環境因素

如學生長時間看電視或寫字時間過長，會使眼睛疲勞，還有不正確的閱讀習慣，如在過強或過暗的光線下看書、躺著和乘車時看書、用髒手揉眼睛，桌椅不符合衛生要求等。些不良的環境因素都會引起過度的調節而產生近視，過度調節所引起的近視可以是假性近視，但長期過度的調節使假性近視也可以固定為真性近視。繁重的學習負擔是近年來青少年近視發病率上升的主要原因。

2、預防近視的方法

閱讀的距離和時間

閱讀的距離是影響近視發病率的重要因素。正確的方法是將書本放在距眼30cm的地方閱讀。

長時間的讀書與寫字同樣可以增加眼的調節與輻輳，產生疲勞，青少年閱讀時間一般不應超過60min，需要長時間閱讀的時候，可先閱讀1h後休息約10min，在這10min內盡可能地往最遠處看，或做眼保健操以緩解眼疲勞。

照明條件

青少年照明要求主要是學校和家庭兩環境，家庭的照明以60W白熾燈放在書桌的左上角為宜，這樣保證了足夠照明強度又得到了適宜的光投射角度。學校應定期粉刷牆壁，照明應根據教室的采光條件、房間大小、適當地安裝照明設備。

眼部保健操

眼保健操已成為青少年近視眼防治的常規措施，按時認真地完成眼部保健操可以解除長時間用眼產生的視力疲勞，有利於青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

身體素質

有文獻報道，偏食、過多地攝入糖和蛋白質，同樣可導致近視的發生。如果營養不良、不注意體育鍛煉、生活規律，甚至患有急慢性傳染性疾病、身體虛弱都易產生視力疲勞。合理的營養配餐、增強身體素質是預防近視必不可少的措施。

3、食療法防治近視

中醫認為近視眼的成因是肝腎不足、氣血虧損。故近視的朋友除了要保持飲食均衡之外，還要通過一些補肝腎、益氣血的食療而加以防治。

營養補充

為預防近視，除了供給豐富的蛋白質和維生素以外，以下幾類食物是不可缺乏的：

一、吃含鈣食物。鈣缺乏是造成視力發育不良和近視眼的主要原因之一。含鈣食物有：牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨、動物肝臟、蛋黃、富含維D的綠色蔬菜等。

二、吃含鉻食物。鉻在眼球發育過程中起保持滲透壓平衡的作用，兒童每天約需50--200微克鉻。含鉻食物有：穀類、肉類、乳酪類及蛋黃等。

三、硬質食物。增加咀吃力的頻率和力度，增強面部肌肉的力量和眼部肌肉力量，避免近視眼。這類食物有：胡蘿蔔、水果、甘藍、動物骨、豆類等。

預防近視的食物

1、枸杞

枸杞是一種補腎明目的強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用於虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等症狀。

2、香菜

香菜雖是多種蔬菜的“配角”，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由於香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點香菜，以利清熱解表提高視力。

3、菊花

菊花對治療眼睛乾澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。因此，除了塗抹眼睛外，您平常不妨經常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞症狀消失，對恢復視力也有幫助。

下面，小編為為大家介紹一些防治近視的食譜：

枸杞肉絲

普通的炒肉絲加入青筍(或玉蘭片)、枸杞同炒，能夠發揮枸杞滋補肝腎，潤肺明目的作用，讓平常的炒肉絲也能幫助保護眼睛。而且加入了兩味配料之後，菜餚的顏色繽紛，看上去也令人食指大動。一般是300克豬肉配100克枸杞。

牡蠣蘑菇紫菜湯

牡蠣等海產品中含有豐富的硒，可提高視力。在紫菜湯中加入牡蠣，可起到滋腎養肝、補血明目之功效。對近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者有效。

核桃棗杞雞蛋羹

核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克、枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等症者。

另外，近視患者可用雞蛋沖牛奶當做早餐，並放些蜂蜜調味，久吃有改善視力、預防眼病的功效。