首先，不要喝咖啡、濃茶，這兩樣是非常容易引起上火的，防止秋燥便秘一定要多喝些湯水，適當吃些奶製品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。
經常便秘吃什麼好
像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆製品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。
秋後通便給您推薦如下食材：
1、海帶中有四分一的營養為藻朊酸，能刺激結腸的蠕動，促進排便，有預防直腸癌的功效。
2、薏仁米含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質。只需將薏仁米加水煮約一小時，每天一杯，能幫助調理腸胃，促進大便暢通。
3、水果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉，飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等，都可清熱解毒。因這類食物含豐富抗氧化劑，幫助排出體內過多的垃圾毒素物質。
4、想要排便通暢，一定要吃得粗糙一些，就是多吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類，現在也都是季節正下來的食材。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
秋冬季還要防止精神上面的緊張焦慮引發的便秘，當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動。如果您感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。每天可以大笑幾分鐘，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，還能緩解壓力與緊張。