孕婦怎麼補微量元素？孕婦微量元素正常值

孕婦不同其他人，不能隨便食用含有微量元素的食物。因為有些含微量元素的食品是孕婦禁吃的，所以孕婦補充微量元素也要謹慎。而且孕婦補微量元素要有度，過量補充微量元素，對胎兒有不良影響。

孕婦怎麼補微量元素？孕婦微量元素正常值

孕婦微量元素正常值

卵磷脂——1000MG

牛磺酸——20MG

葉酸——200UG

維生素A——500UG

維生素B1——0.8MG

維生素B2——0.8MG

維生素D——2UG

維生素E——6MG

鐵——10MG

鋅——6MG

碘——50UG

孕婦補微量元素

很多時候不起眼的食物會富有很多大家需要的微量元素的！雖然微量元素在人體中的含量很小，但是他們的作用確是很大，哪些食物富含微量元素呢？

1、水產類之中的碘和硒特別豐富

水產類是幾乎所有微量元素的好來源，海產當中的碘和硒特別豐富。在水產品當中，以貝類、軟體動物類等的微量元素含量最高。由於現在水產品受到的污染比較多，大多為重金屬污染，因此每週吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且盡量選擇深海水產品為佳。如果對水產類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補。

2、堅果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素

植物性食品中的堅果類要算是微量元素的寶庫了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含鋅、3、鐵、錳、硒等多種元素。

堅果類脂肪含量多，容易導致肥胖。有研究表明，每週只要吃50克堅果仁，就能獲得它們帶來的健康好處。

3、豆類也富含鋅、鐵

豆類當中的微量元素其實相當豐富，雖然比不上堅果，但比大米白面要多得多，而且豆類熱量比堅果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過量食用。

4、多食粗糧類可以補血

粗糧裡面，顏色越深營養越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”，有補血的功效，因為其中鐵含量比一般大米高得多。