孕婦如何補硒？孕婦補硒的食譜

孕婦補硒，量一定要適當，過了可能會引發肺炎，肝、腎功能退化，並危及胎兒的生命。如果攝入大量的硒，還很可能會因慢性中毒而造成死亡。動物肝中硒元素含量較高，孕婦可以吃點來補硒。

孕婦如何補硒？孕婦補硒的食譜

孕婦如何補硒

正所謂“缺多少硒補多少，不缺不補，食補為主，藥補為輔”，再加上妊娠期本就是一個特殊時期，所以補硒一定要慎重。

含硒較多的食物主要集中與海產品和肉類（特別是動物的腎臟）。像大米、穀類、菌類等也都是不錯的選擇，相比水果中含硒就普遍較少。

食品中硒含量高並不等於人對其吸收就高。一般情況下，人對菌類有機硒的利用率比較高，可以達到70%-90%左右，而對魚類和穀物所含的硒利用率就較低，僅有70%左右。因此，硒的正確攝取方式是多吃強化補充有機硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。除此之外，還要多吃水果和蔬菜等，因為它們所富含的維生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實上，富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營養素有相互的作用。

孕婦補硒，量一定要適當，如果超過人體所需，就可能會引發肺炎，肝、腎功能退化等病症，並危及胎兒的生命。如果攝入大量的硒，還很可能會因慢性中毒而造成死亡。

孕婦補硒的食物有哪些

營養學家指出每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素，所以孕婦補硒也可多食用豬肉。另外，紫莧菜富含硒元素，能抗輻射、抗突變、抗氧化。紫莧菜補硒抗輻射的功效非常不錯，孕婦可以多吃點來補硒，另外動物肝、腎等內臟中硒元素含量也較高，所以孕婦補硒也可多食用動物內臟。除此之外，含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

孕婦補硒的食譜

芥蘭腰花

原料：豬腰100克，芥蘭100克，紅椒4只。

製法：

1、豬腰以花刀切好，用鹽、姜水醃製片刻後汆水。

2、芥蘭切段，兩端剖成十字口，套以紅椒環，汆水。

3、炒鍋燒熱，煸炒蔥、姜、蒜等調味料，下入腰花和芥蘭同炒、勾芡，即可。

營養小秘密：

豬腰這種食品其實很家常，但它的營養價值媽咪卻應該“刮目相看”。看看吧，這道芥蘭腰花所含的硒，足夠孕媽咪兩天的需要量。

小雞燉蘑菇

原料：干蘑菇、雞、高湯、紅棗、姜、蔥、料酒、鹽等適量。

製法：

1、干蘑菇用溫水泡開洗淨。

2、將雞去除內臟，放入沸水中焯一下撈出。

3、鍋內放入高湯，將處理好的雞放入其中，大火燒開。

4、撇去浮沫，加入料酒、鹽、蔥段、薑片、蘑菇、紅棗，用中火燉至雞肉爛時出鍋即可。

營養小秘密：

這款食譜最大的功效就是蘑菇和肌肉都是含硒較多的食材，二者搭配，既美味又能充分補硒。