男人疲勞要適當補鋅 緩解疲勞5個小偏方

男人疲勞要適當補鋅 緩解疲勞5個小偏方

男人疲勞吃什麼好

一、重點是補鋅

微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長的至關重要的因素，而且還對人體的免疫系統具有非常有效的調整作用。但是很多男性朋友都會忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、補鐵可放鬆

缺鐵的男性為數不足1%；大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質

絕大多數男性朋友都以為想要使肌肉變得更發達就需要補充蛋白質食品。其實不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補充蛋白質的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳製品都對肌肉的生長有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

緩解疲勞可試試5個小偏方

1、人參蓮肉湯緩解疲勞

材料：白人參10克，蓮子10枚，冰糖30克。

製作：蓮子洗淨，與白人參、冰糖一起放入燉盅內，加開水適量，置鍋內用文火隔水燉至蓮肉熟爛即可。

用法：佐餐食用。

適用範圍：氣血不足而致的慢性疲勞綜合征患者。

2、山藥湯圓緩解疲勞

材料：山藥50克，白糖90克為芯，糯米粉500克。

製作：將山藥洗淨削皮切塊，蒸熟，打成泥，拌糖製成餡。取糯米面劑子，製成湯圓，下鍋煮熟即可。

用法：當主食吃。

適用範圍：慢性疲勞綜合征等

3、黨參泡腳緩解疲勞

材料：川芎、黨參各40克。

製作：川芎、黨參放入鍋內，加清水2000筆毫升，放在火上煎，等煎至1500毫升的時候，把藥渣過濾掉，然後把藥汁倒入腳盆中。先把腳放在水蒸氣上熏蒸，待水溫下降後泡洗雙腳。

用法：每晚臨睡前熏泡一次，感覺水涼了就往盆裡續熱水。每次40分鐘。

適用範圍：疲勞、氣血不通、手腳冰涼者。

4、人參糯米粥緩解疲勞

材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服。每天1次。

5、十全大補湯補益氣血

組成：人參10克，白朮15克，茯苓12克，當歸10克，熟地12克，川芎10克，炒白芍10克，炙甘草5克，黃芪15克，肉桂9克，生薑3片，大零5枚。

用法：水煎服。

功效：這幾味中藥都有溫補的功效，飲用此湯有大補元氣，補脾益肺，生津止渴，安神益智等功效，可溫補氣血，主治諸虛不足，五勞七傷，不進飲食；久病虛損，時發潮熱，氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢遺精，面色萎黃，腳膝無力；一切病後氣不如舊，憂愁思慮傷動血氣，喘嗽中滿，脾腎氣弱，五心煩悶等。