中老年人怎樣正確補鈣呢

中老年在上了年紀以後身體方面會出現冠心病,高血壓,骨質疏鬆骨骼疾病復發率高,如果骨骼的健康指數不夠,因為缺鈣或者營養不足讓老年人患上不少老年疾病,造成老年人的骨質出現問題,做為子女都希望自己的父母安度晚年,那麼中老年怎樣正確補鈣呢,如何調理老年人身體健康呢?接下來的文章來為大家介紹一下。

一、食物補鈣比藥物補鈣更安全

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。

除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

二、補鈣更要補膠原蛋白

專家指出,骨骼健康是指整個骨骼系統的健康,包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。

而單純補鈣只能促使成骨,並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此,對於中老年人,只有全面補充骨骼營養,使骨骼中的營養成分得到均衡配比,才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

上面的文章為大家介紹的中老年人怎樣正確補鈣呢,首先補鈣的方法,我們可以採取膠原蛋白,從飲食上面攝入多吃一些奶製品豆製品,蝦皮黃豆青豆都是有效的可以補鈣的,同時我們要注意平時吃的食物一定要營養健康。

《補鈣》