隨著社會當中的壓力不斷的加重，現在老年人身上的老年疾病出現在中年身上的幾率越來越高，不少的老年疾病都變的越來越年輕化，比如骨質疏鬆骨，關節疼等等一類的骨關節疾病，都是因為身體當中缺少鈣元素而造成的，那麼中年人應該怎樣補鈣呢，接下來的文章我們就來為大家介紹一下。
隨著生活壓力的越來越大，以前往往出現在老年人身上的病狀，在中年人身上越來越多的出現，例如腿疼、腰疼、骨質疏鬆等骨科疾病，患有這些疾病的人往往是因為身體中缺少鈣。那麼中年人如何補鈣呢？下面就讓我們看一看。
怎樣補鈣才是科學的呢
首先，從飲食方面入手。
(1)高鈣飲食
預防為主，防治結合。預防缺鈣是一種十分經濟又十分安全的補鈣方法。
WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
(2)適量蛋白質
最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
(3)多食含維生素C豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
菠菜含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣
(4)低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。
(5)低鹽低糖飲食
怎樣消除鈣吸收過程中的障礙因素呢？養成良好的生活方式和習慣，盡量少抽煙，少喝酒，少喝咖啡。
其次，適量運動。日光浴。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
中年人如何補鈣
1、在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。
2、吃海魚，吃海魚不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
其實對不少中老年人來說，中年人應該怎樣補鈣呢，或許大家覺得補鈣是無關緊要，所以很多人就忽略這一點，可對於許多中老年人來說，骨質疏鬆是從中年開始的，不開非常重要，