熬夜族開夜車的生活，使生物鐘完全被打亂，晚上精力充沛，白天無精打采，時間久了，很多人無法調整回原來的生活節奏，容易出現便秘、胃潰瘍、憂鬱症等。怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥”？
生活狀態：晚上熬夜太累，白天無法進入最佳的工作狀態。
改變對策：大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解，盡量為自己選一個陽光充足的座位。如果辦公室的格子內光照不好，試著放一盞白熾檯燈，在睏倦時打開它。實在不行，走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。當然，徹底解決問題的方式還是早睡早起，剛開始改變生活方式時可能會不適應，此時，不要依賴安眠藥，關鍵還要放鬆心情，睡覺前兩小時內不要做任何使大腦興奮的事，如考慮工作、做智力測驗題或幻想週末的狂歡等。
生活狀態：白天不要鍛煉以減少體力消耗，把充足的精神留在晚上。
改變對策：晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮，而舒緩的運動正是緩解焦慮和精力差的有效方法，不論白天多沒精神，也嘗試著做做有氧運動，慢走、瑜伽、體操。據研究顯示，很多運動員在黃昏和傍晚時體能感覺最好，夜貓子們不妨把走路等運動放在這個時間段，適度的運動能提高晚上的工作效率，熬夜時，應該補充水分，最好喝些泡枸杞的綠茶，可以明目提神，而且不會引起熬夜後持續興奮不能入睡的情況。
生活狀態：有人說，夜貓子和百靈鳥共居的家裡買一張單人床就夠了，截然相反的作息使兩個人都清醒著見面的時間少得可憐。久而久之，夫妻間的交流越來越少，婚姻的質量也會打折。
改變對策：盡量在白天多安排一些兩個人共同喜愛的活動，購物、美食、郊遊，這些活動會把夜貓子們從床上拉起來，還能促進夫妻間的交流，最好讓夜貓子們的另一半來監督他們改變生活方式，在“挑燈夜戰”時用溫柔的話語哄他們入睡，當然，充滿激情的“床上運動”也能讓夜貓子不再失眠。