白領熬夜易致內分泌失調

白領熬夜易致內分泌失調

白領熬夜易致內分泌失調

白領們正處事業上升期，有機會肯定努力拚搏，熬夜加班是常有之事。然而，當熬夜多了，臉色慢慢變暗，白白嫩嫩的小臉長出黃斑，甚至出現乳腺、月經問題，就要當心內分泌失調。

熬夜多引發的“內分泌危機”

許多白領一族都知道，熬夜導致睡眠不足，第二天會精神狀態不佳。但這也僅是其中一個壞處，睡眠不足，身體的消耗得不到補充，激素合成不足，很容易造成體內環境失調，引發“內分泌危機”。內分泌失調有哪些表現呢？

1、脾氣急躁。

經常熬夜會影響白天的工作情緒和狀態，像更年期或月經期一樣，脾氣比較急躁，情緒變化也比較大，時而生氣，時而悲傷。

2、皮膚變差。

肌膚上突然出現了黃斑、色斑，痘痘、粉刺也不停冒頭，面色發暗。

3、發胖。

一方面由於熬夜晚上消耗大，難免吃些宵夜補充加班能量，但這往往是引發肥胖的致命“兇手”。另一方面，由於作息不正常，內分泌受到很大影響，明明沒有吃太多東西，但整個人開始慢慢發胖，有時還伴有水腫。

4、婦科困擾。

以往月經很正常，乳腺也沒有多大問題，突然月經開始不規律，偶有痛經，查出乳腺增生、乳腺囊腫等小問題。

5、面容憔悴、顯老，長白髮。

在青壯年出現早衰、長白髮可能是內分泌問題。

6、不孕。

大腦皮層對內分泌的調節不靈，導致與懷孕密切相關的激素（孕激素、雌激素等）無法正常的分泌，影響受孕。

內分泌失調如何調理？

熬夜多引發內分泌失調，最關鍵的是停止熬夜行為。再好的營養也填補不了頻繁熬夜這個“大黑洞”。飲食上要戒宵夜，三餐規律飲食，以富含蛋白質、維生素的食物為主，新鮮蔬菜和水果為輔，多喝水。

另外，黑豆、黑芝麻等黑色食物補腎，可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌和胃腸消化以及增強造血功能。一些黃色食物，如黃豆、南瓜、香蕉等可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。

有時間下廚的白領們還可以試試調理食療方子——桃花豬蹄粥。桃花利水、活血、通便，可以治水腫，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但脂肪含量也高，不宜多吃。桃花干品1克，淨豬蹄半個，粳米100克，細鹽、醬油、生薑末、蔥、香油、味精各適量。將桃花焙乾，研成細末。淘淨粳米，把豬蹄皮肉與骨頭分開，置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸，改文火燉至豬蹄爛熟時，將骨頭取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加鹽、香油等調料，拌勻。