上班族熬夜要怎麼恢復？

上班族熬夜要怎麼恢復？

上班族熬夜要怎麼恢復？

1、消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2、加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4、調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。工作關係必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

5、熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

6、由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事

如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作，有利於熬夜後的恢復。

以上就介紹了關於上班族熬夜做到的一些保健和調理方式。平時需要熬夜的朋友們一定要給自已一種良好的調理。以免讓健康留下了隱患。這樣就不擔心熬夜產生的危害了。