關於女人的五大養血法

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素 ( 鐵、銅等 ) 、葉酸和維生素 B12 等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參 15 克、紅棗 15 枚，煎湯代茶飲 ; 也可用麥芽糖 60 克，紅棗 20 枚，加水適量煮熟食用 ; 還可食用首烏 20 克，枸杞 20 克，粳米 60 克，紅棗 15 枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效 ; 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

中醫養生應該注重心、食、行那些細節

市面上名目繁多的中醫養生項目，紅火的冬令進補場面，這些讓市民頗感糾結——怎麼樣的養生才適合自己?專家指出，養生重在日常，重在自己，不能依賴某種行為短期內帶來異常的效果。

中醫養生要順應四時氣候，從精神、起居、飲食、運動等方面綜合調養。要調養精神，飲食有節，藥膳保健，通過“形勞而不倦”的鍛煉來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”。針灸、推拿與針刺養生通過經絡系統的感應傳導和調節機能平衡的功能來發揮其治療與保健強身作用。

養心養神最為重

膳食、心理和運動是中醫調治體質的三大方法。其中，養心養神最為重。

避免不良精神刺激，提高自我心理調適能力，是中醫養生遵循的原則之一，所以，人們應善於自我心理調適，保持良好心態。

打了一個比方：與其上午蟲草、靈芝剛剛進補好，下午與人吵架、生氣一場，不如知足常樂就著蘿蔔吃下一碗白飯。心平心靜、為人豁達才是最好的養生之道，要做到境隨心轉，而不是心隨境轉。

生氣會直接損害五臟六腑的功能，後果嚴重。要想養生保健，必須讓氣機和諧順暢起來。

遇事難得糊塗、順應季節變化、節制情感、尋找精神寄托這4種辦法來調神順氣。閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣最好不要生。

養生最宜個性化

市場上千篇一律的中醫養生項目並非人人適用。多樣化的體質，需要因地因人因時調治體質，需要一套個性化的體質調治方案。

比如，氣虛、痰濕和特稟三種體質集於一體者，容易反覆感冒且難愈，時常頭昏乏力。這樣的體質者通過中藥湯劑治療，同時輔以黃芪山藥煮粥、紅棗湯食補，持續服用一段時間後症狀會消失。

這類體質今後易得動脈血管疾病、糖尿病等，應從現在起有意識地控制飲食。

對於這類體質者，跑步、打球這類劇烈運動是不適宜的，而慢走、太極拳是最佳的鍛煉方式。