老年人睡眠質量差 5招助好眠

人老之後睡眠質量就容易下降，經常會出現晚上睡不著覺，白天卻頻頻打瞌睡的狀態。“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見症狀。老人睡不好還會影響身體健康，怎樣才能幫助老人擁有好的睡眠呢？

臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

其次，也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等。

老年人如何保持睡眠質量：

1、規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2、中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。

4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、盡量避免在床上看電視。

老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人為改善睡眠質量，未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑，正確用藥。