簡單鍛煉法 3招告別啤酒肚

隨著人們生活水平的不斷提高，飯局越來越多，男性朋友們的啤酒肚也越來越多了。“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情，因為除了有損形象，還對健康構成影響。怎樣快速減掉啤酒肚呢？

想要減掉啤酒肚，很簡單就能做到了，只要我們堅持下面4個健康習慣就可以了。一充足的睡眠二飲食均衡三多吃素食四運動鍛煉。其中運動鍛煉最為重要，下面給大家介紹幾種簡單的鍛煉方法，幫助大家去除啤酒肚。

方法一：仰臥起坐+有氧運動法

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

方法二：平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重複做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重複運動就可以了。

方法三：飯後多走動

改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點，有助於收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋，吃飯的時候吃慢點，提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。

在這裡特別要注意的是，飯後一定不能坐著，這樣就會很容易長出啤酒肚。飯後應該多走走，多活動活動，這樣啤酒肚就會遠離我們的。