老人吃水果遵循六大原則

老人吃水果遵循六大原則

老人吃水果遵循六大原則

1、數量：

每天選擇2～3種不同品種的水果200g～400g，注意選擇深紅色、深黃色水果，如鮮棗、柑橘、柿子、杏、山楂、芒果、草莓等，還可適當選擇野果，如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等，這些水果富含胡蘿蔔素、維生素C、葉酸等維生素。但老年人不宜一次進食大量水果，以避免引起血糖升高和胃腸道不適，可採用“少量多次”的吃法。

2、多選新鮮、成熟的水果：

它們所含的營養成分一般比未成熟水果高，比放置過久的水果更安全。

3、方式：

牙齒不好的老年人，吃水果時，可切成薄塊，一口一塊便於食用;也可搗碎製成水果泥或水果汁，現做現用；消化不好者可將水果煮熟食用。

4、時間：

吃水果的時間視個人習慣，是否方便、吃後感覺舒服等情況而定。餐前吃水果有利於控制進食總量，避免能量攝入過多，保持健康體重，也可選在餐後和兩餐之間食用。

5、注意：

西瓜富含水分，夏季食用有解暑之功，但柿子不宜空腹食用，因其含的鞣質及柿膠酚，遇胃酸即凝固成塊，形成“柿石”，易導致胃結石。

6、不要吃腐爛霉變水果：

應選擇表皮色澤光亮、新鮮、有香味的水果。若水果略有破損，應去除破損處及其周圍超過3～4厘米處的部分，腐爛的水果不能吃。

此外，老年朋友在選用水果的時候最好盡量選擇應季保健水果，選擇吃多種水果搭配食用較好，盡量選擇含糖量低的水果。