冬季抑鬱症的表現 抑鬱症怎麼辦？

冬季抑鬱症的表現 抑鬱症怎麼辦？

冬季抑鬱症的表現

冬季抑鬱症患者每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷於不可言表的悲傷之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食慾往往較差，或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋裡，體重增加較快。嚴重的冬季抑鬱症患者甚至可以喪失工作能力。

冬季抑鬱症怎麼辦

一、多吃高熱量的食物。

冬季天氣寒冷，心情自然也很容易冷，所以應該多吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且熱量高，可以增強禦寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆漿飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物有興奮神經系統、改善心情的作用。

二、注意身體營養平衡。

雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配。因為經常吃得太油膩或太飽，也是會影響心情的。

三、多吃熱的食物。

冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤、麵包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。