更年期女性如何預防抑鬱症

更年期女性如何預防抑鬱症

更年期婦女該如何防抑鬱？

一、做好心理準備

正確認識本病的發病原因，瞭解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床症狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現一些不適症狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之後，這些症狀是會有所改善的。

二、步入更年期的婦女，要保持樂觀情緒

努力克制自己的不良情緒，保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應勿憂勿慮，消除緊張心理，盡量避免不良的精神刺激，才有助於機體處於正常狀態，恢復失調的臟腑功能。

同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，其有助於心理的調整。特別要注意的是，當遇到生活中難以避免的負性生活事件時，一定要以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重症狀。

三、加強體育鍛煉

勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。

體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質，同時也能提高心理素質以及對突發事件的適應能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂。

可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治更年期抑鬱症大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，充足的睡眠。

四、豐富個人生活，適當參加社會活動，多和他人交流

多想一些開心的事，如此能夠陶冶性情，保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，容易失落。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好，如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，以此增進身心健康，防治抑鬱症。

五、還要注重飲食調養

飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。

1、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米，面，豆類，水果，蔬菜，和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為贅肉儲存起來。

2、增加蛋白質類食用品

在人體所必須的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食用品中獲取，特別是乳品，蛋，瘦肉，魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適。

六、樹立信心

尤其是一些症狀比較明顯的女性，要相信一時的痛苦是暫時的，走過這一階段後，生活會更美好。更年期婦女在生活中也應保持一顆愛美之心，不要放棄對自己形象的要求，在衣著打扮上要穿出這個年齡的風采。

更年期綜合征食療方

1、桑葚糯米露

30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2、百合生地粥

百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗淨切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。