胡蘿蔔一定要炒著吃嗎？胡蘿蔔怎麼吃最營養

胡蘿蔔不一定要炒著吃。如何才能讓胡蘿蔔的吸收達到最好的效果呢，只需要在同餐中攝入含有油脂的食物或者在一定時間內攝入含有油脂的食物都有助於對胡蘿蔔素的吸收。

胡蘿蔔一定要炒著吃嗎？胡蘿蔔怎麼吃最營養？

胡蘿蔔的功效

胡蘿蔔有健脾除疳功效：

維生素A是骨骼正常生長發育的必需物質，有助於細胞增殖與生長，是機體生長的要素，對促進嬰幼兒的生長發育具有重要意義；

胡蘿蔔能增強免疫功能：

胡蘿蔔素轉變成維生素A，有助於增強機體的免疫功能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制，間接消滅癌細胞；

胡蘿蔔有益肝明目功效：

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，有補肝明目的作用，可治療夜盲症；

胡蘿蔔有降糖降脂功效：

胡蘿蔔還含有降糖物質，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分；如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

胡蘿蔔有利膈寬腸功效：

胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。

胡蘿蔔怎麼吃最營養？

那麼胡蘿蔔應該怎麼吃呢？是不是一定要炒著吃呢？生吃到底有沒有營養呢？

大家都知道胡蘿蔔中營養最豐富的物質是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是脂溶性的維生素，其吸收是需要和脂肪形成脂肪微球才能被小腸吸收。

加油高溫烹飪對食物中胡蘿蔔素的損失最大，一方面是胡蘿蔔素的生物利用率降低了，另一方面大量的油脂烹飪會造成胡蘿蔔素溶到脂肪中去，而溶有這些胡蘿蔔素的油脂附在廚具和餐具上造成損失。所以高溫烹調會造成大量胡蘿蔔素的損失。

相關研究表明，只要在攝入胡蘿蔔素之後一段時間內攝入含有油脂的食物，也能促進胡蘿蔔素的吸收，因為停留在小腸粘膜上面的胡蘿蔔素可以與新進來的脂肪結合形成脂肪微球被吸收。

所以，胡蘿蔔不一定要炒著吃。如何才能讓胡蘿蔔的吸收達到最好的效果呢，只需要在同餐中攝入含有油脂的食物或者在一定時間內攝入含有油脂的食物都有助於對胡蘿蔔素的吸收。