失眠禍首找到了睡前別吃洋蔥地瓜

這4種食物睡覺前別碰避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠！營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠質量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。

1、高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯

2、容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料

3、不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙

下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸煙

此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽煙習慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

這3種營養素補對了才好眠

想要早點入睡，營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：

1、色胺酸

【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。

【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2、維生素B群

【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

3、鈣、鎂

【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。

【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。