■把事情留到最後關頭才做並不是什麼問題，除非這會讓你錯過截止日期、工作質量下降或者讓你感到很有壓力。
■拖延通常是因為其他選擇的吸引力立竿見影，而你所想逃避的事的回報是以後才能看到的。
■你可以利用所有感官進行生動的想像，使未來的利益更誘人。
■你可以創造一個幫你進入正確狀態的錨來戰勝拖延。
■如果你並不確定自己拖延的原因，可以通過句子填空技巧讓自己瞭解更多。
■「分解」策略使開始行動和堅持完成任務變得容易。
■你的個性和「第二自我」策略能幫你實現待辦事項清單上的所有事。
拖延對你來說是個問題嗎？如果不是，跳過這個部分。否則，寫下你經常拖延的三種情況或事情。
____________________________________________________________
____________________________________________________________
對於每種情況，寫出你所追求的結果能夠產生的吸引人的景象。比如，如果你總是延遲準備納稅申報單（你也無法委派他人做這項工作），盡可能詳細地寫下完成這項工作所能夠帶來的輕鬆感受。
____________________________________________________________
____________________________________________________________
如果你還沒這麼做，創造一種精神狀態或身體狀態的錨，讓自己在這種情況下能夠精力充沛，並準備好處理之前那些不愉快的瑣事。如果你需要重溫這一過程，可以回過頭看看第6章。如果你需要強化錨，只需反覆多做幾遍這個練習。
描述你一直拖延的一項今天要做的任務（或者至少打算開始做），以及你要使用的克服自己在這種情況下拖延的衝動。如果你需要更多幫助，返回第6章做（或者重複）句子填空技巧和個性分析聯繫。