12個提臀動作 重塑臀部曲線

臀部下垂的原因久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因,久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉酸痛、鬆垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩。嚴重影響女性形體美。下面就教大家有效翹臀的小動作哦!

Step1

俯臥雙膝分開,雙腳向後蹬地,深呼吸,雙手支撐抬起上身,保持身體重心,保持5秒後停下,反覆做15次,可以保持臀部和大腿彈性,塑造完美曲線。

Step2

雙手和雙膝分開肩寬,深呼吸,頭盡力上抬,腰盡力下傾,然後深呼吸,低頭,腰部上傾,反覆做15次,可以保持腹部、臀部和腰部彈性,塑造完美曲線。

Step3

保持Step2開始動作,單腿盡力上抬,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意膝蓋不要著地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀後部和大腿後部彈性,塑造完美曲線。

Step4

側臥上身抬起,胳膊肘撐地,雙手自然疊放於地面,單腿盡力上抬,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意單腿不要著地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀部兩側和大腿外側彈性,塑造完美曲線。

Step5

保持Step4開始動作,然後左腿彎曲,膝蓋立起,右腿盡力上抬,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意右腿不要著地,反覆做20次後左右交換,可保持臀部兩側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。

Step6

保持Step4開始動作,然後骨盆抬起,從頭到腳呈一條直線,此動作保持10秒後停下,注意骨盆不要著地,反覆做5次後換另一側,可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性,塑造完美曲線。

Step7

保持Step2動作,左腳踝向內立起,右腿盡力後伸,與左腳踝交叉,保持2秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部外側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。

Step8

保持Step2開始動作,右手前伸,左腿盡力向後抬起,保持2秒後停下,注意手掌和膝蓋不要著地,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。

Step9

平躺雙手著地,右腳著地膝蓋彎曲立起,左腿垂直上抬,腳掌朝上,保持5秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。

Step10

平躺雙手著地,腳後跟立起,臀部盡力上抬,保持2秒後停下,注意臀部不要著地,反覆做20次,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。

Step11

平躺右腳脖立於左膝上抬起,然後雙手抱膝向胸部方向傾斜,深呼吸,做30秒後停下,左右交換反覆做3次,可以保持全身彈性,塑造完美曲線

Step12

保持Step9開始動作,左腳脖立於右膝上,臀部盡力上抬,保持2秒後停止,回到初始動作,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。

《提臀》