韓式提臀操 5步驟塑性感蜜桃臀

完美身材就只是簡簡單單的一個“瘦”字嗎?NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美?小編今天分享韓國最新提臀操,讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀,完美身材easyget!

韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀

Step1

1、收腹站立,雙腳併攏,膝蓋稍微彎曲,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

雙腳伸直右臀提起

2、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒後恢復至準備姿勢。

雙腳伸直左臀提

3、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒後恢復至準備姿勢。

雙腳伸直

4、深呼吸,雙腳伸直,左臀提起,保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複15-20次。

Step2

1、左腳向側面張開約一米寬,膝蓋稍微彎曲,右臀向上提起,左手放於胸前,右手齊腰,收腹,眼望前方,保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作。此動作左右為一組,重複15-20次。

右腳稍微向前彎曲

2、雙腳併攏,右腳稍微向前彎曲,左臀向上提起,右手放於胸前,左手齊腰,眼望前方,保持3秒。

深呼吸手部姿勢不變

3、上一動作完成後,深呼吸,手部姿勢不變,右腳慢慢伸直的同時右臀提起,左腳稍微向前彎曲,收腹挺胸,保持3秒。此動作左右為一組,重複15-20次。

Step3

1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起並彎曲,手掌與胸部平行,右腳向側面張開約一米,腳尖點地,保持3秒。

上身保持不動

2、上身保持不動,右腳向前邁開約一米,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,保持3秒。

Step4

1、左腳直立,右腳向前張開約半米寬,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,雙手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈準備姿勢。

上身慢慢向前彎

2、上身慢慢向前彎,右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖,膝蓋稍微彎曲,眼望下方,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。

Step5

1、雙腳併攏,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,左臀提起,保持3秒。

左腳向右側張開約一米

2、深呼吸,左腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒後恢復準備姿勢。

右腳向右側張開約一米

4、深呼吸,右腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒。此動作重複15-20次。

《提臀》