第一式：虎形 ●四肢著地跪伏。 ●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。 ●反覆做4次，另一側同。 注意要點：體驗臀部緊收的感覺。 第二式：橋式 ●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。 ●吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。 ●自然呼吸，停留15－30秒鐘，還原仰臥。 效果預測： ●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。 ●暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。 ●強壯生殖系統和腸的機能。
