大屁股要如何提臀?

每個人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故,事不宜遲,立即進行臀部減肥。

如何翹臀,美化臀形

雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15到20次。

這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

如何翹臀,強化腰臀

仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15到20次。

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,效果會更佳。

如何翹臀,減臀贅肉

俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15到20次。

這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

如何翹臀見效與否很快見分曉,在用瘦臀最有效方法鍛煉臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬鬆了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受如何翹臀成功後的美妙感覺!

《提臀》